1ª edição da Skywalker já disponível

A Skywalker Magazine é, como se pode ler no seu statement, "uma revista de corridas sobre e para corredores."

Tendo surgido com o blogue Correr na Cidade, será uma publicação mais orientada para a influência que a corrida exerce na vida e na maneira de ser dos corredores urbanos, do que para a técnica propriamente dita, dando assim relevo ao movimento crescente de running crews - um fenómeno que tem adicionado à corrida e ao atletismo a pitada de "cool" que lhe faltava.

"Este é um projeto de uma geração que acredita no Do It Yourself e se recusa a desistir de correr para realizar os seus sonhos."

Podem aceder à 1.ª edição através do Issuu ou da versão .pdf.

Do Viana Runners seguem votos do maior sucesso!

Last but no least

Faz algum sentido participar numa corrida se acho que vou chegar em último?! 

Claro que sim! Além da medalha, os prémios de participação incluem uma descarga de endorfinas e o orgulho de termos superado um desafio. Quanto ao teu lugar na classificação, não te preocupes com isso - concentra-te na corrida, define a tua cadência, descontrai e aproveita a experiência.

Um inquérito realizado pela revista Runners World UK via Twitter demonstrou que o receio de chegar em ultimo é particularmente marcante entre as mulheres

Uma boa forma de evitares o stress ainda antes de começares a treinar é escolher bem as corridas em que participas: procura percursos planos e provas menos competitivas e mais divertidas; fala com colegas com mais experiência, que já tenham participado em algumas provas, e ouve as suas opiniões.

No dia D, lembra-te que a única boa razão para te comparares com os outros participantes é a possibilidade de aprenderes tácticas e truques que te poderão ser úteis no futuro. No final da corrida terás tempo mais do que suficiente para analisar a tua prestação e pensar no que poderás fazer de forma diferente, da próxima vez.

Boas corridas!

Esos locos que corren

Um texto inspirado e inspirador do escritor uruguaio Marciano Duran, ele próprio um entusiasta da corrida, sobre os sacrifícios e provações a que cada um de nós se submete pelo mero prazer de correr e se superar. É longo, mas vale os poucos minutos que dura (se quiseres ler o texto completo, podes encontrá-lo em Esos Locos que Corren).

"Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos." 

(Texto e voz: Marciano Duran)

Boas corridas!

Corrida Cidade Porto - CHECK!

Mais um fim-de-semana, mais uma prova. Desta feita fomos de passeio até à Invicta para uma corrida de 10km, a segunda do Circuito Corrida Cidade, organizada pelo Atletas.net. 

Depois da prova de Braga a 13 de Janeiro (que foi, simultaneamente, a inauguração deste Circuito e a estreia do Viana Runners em provas oficiais), em que se contaram poucas centenas de atletas, foi com positiva surpresa que nos deparámos com os cerca de 1900 inscritos para a prova do Porto. 

Esta foi uma prova que ficou um pouco aquém da perfeição: 

1. antes de mais, pela alteração do percurso quase na véspera do dia D - o que, há meses, estava previsto ser uma corrida em terreno plano e numa das zonas mais agradáveis do Porto, transformou-se num circuito sobe-e-desce em que os atletas passavam repetidamente pelas mesmas duas ruas: Combatentes da Grande Guerra e Fernão de Magalhães. Não foi dramático porque quem gosta mesmo de correr aguenta-se à bronca, ainda assim, mesmo que o argumento seja aceitável, situações como esta nunca são abonatórias. 
2. sendo um circuito, era mais do que expectável que, em algum momento, a elite dobrasse parte do pelotão; sendo assim, deveria estar claro e transparente o procedimento para evitar prejuízos aos mais rápidos e mais lentos. O que aconteceu foi que ninguém se entendia e acabámos todos a andar da direita para a esquerda e vice-versa. 
3. mesmo não tendo acontecido com nenhum dos nossos, verificaram-se situações de atletas que se apresentaram na meta sem ter cumprido a totalidade do percurso, alegadamente, por falhas na sinalização do mesmo; não sendo estas falhas consensuais, o facto de terem acontecido vários enganos deverá servir para que a organização pondere e melhore o método.

Falhas à parte, no que concerne ao Viana Runners o saldo final é bastante positivo. Mesmo tendo sido uma prova bastante molhada, com uma chuva persistente a fazer-se sentir ao longo de todo o percurso, foi bastante agradável pela corrida, pela camaradagem e pelo espírito de entre-ajuda instalado. Tendo sido a terceira prova em que participamos como equipa, foi a que reuniu mais elementos: além dos seis corredores, ainda contámos com um fenomenal staff de quatro fervorosas fãs e uma atleta lesionada (roída de inveja por não poder participar mas quase quase a voltar à estrada!), sem as quais não teria corrido tão bem - obrigado a todas! 

No final foi tão bom que nem o Riscas nos resistiu!

Boas corridas!

Trail de Santa Luzia

O passado domingo foi dia de novas experiências para dois Viana Runners: pela primeira vez para ambos, deixaram a segurança da estrada e aventuraram-se pelos trilhos de Santa Luzia, nuns longos mas absolutamente desafiantes 33km.

Com organização da Viana Cycles, e sob a direcção técnica do Leandro Freitas, este trail deu aos participantes a oportunidade de conhecer alguns dos segredos da serra de Santa Luzia. Por entre trilhos verdejantes e cursos de água, quase 400 atletas desafiaram as suas próprias limitações e calcorrearam os trilhos que os levaram da Cova ao Parque Eólico Outeiro-Carreço, dai, pelos trilhos do Mel, até São Mamede, pelos canos de água da Areosa até à Citânia de Santa Luzia e, encosta abaixo, até à meta. 

Esta participação dos nossos colegas foi, em muitos aspectos, facilitada pela amabilidade com que a Viana Trail os acolheu na sua equipa - um grande obrigado por isso. O Viana Runners pretende ser um espaço de partilha e de captação de novos apaixonados pela corrida, com um perfil não concorrencial e marcadamente orientado para as corridas em estrada; porque o trail implica experiência e um tipo de conhecimento técnico que não detemos, entendemos fazer sentido procurar quem pudesse dar-nos o necessário apoio e, assim, surgiu uma simbiose entre grupos conterrâneos e com objectivos comuns - a Viana Trail acolherá na sua família todos os interessados em experimentar o trail e o Viana Runners estará sempre de braços abertos para todos os que queiram partilhar o asfalto.

De qualquer forma, no trail ou na estrada o importante é aceitar o desafio da vida, sair de casa e correr. Nós já aceitamos o desafio, e tu?

Boas corridas!

A família Viana Trail

Alongar para quê?

Para correr basta um pedaço de chão. Para correr melhor e em segurança, então, é necessário usar calçado adequado, fazer uma alimentação equilibrada, garantir uma boa hidratação, dormir bem, treinar com orientação e realizar trabalho de resistência, força e flexibilidade (entenda-se, alongamento).

Alongar para... correr mais rápido

Alongar é aumentar a distância entre dois pontos da mesma musculatura. Com o alongamento, os músculos ganham elasticidade e tu, flexibilidade; alongando com frequência conseguirás aumentar a amplitude da tua passada. Uma vez que um atleta numa maratona pode chegar a dar cerca de 28000 passos, mesmo que a sua passada aumente apenas 2cm por passo, isso significará um ganho de 560mt sem esforço adicional.

Alongar para... prevenir lesões

Este é um ponto que não reúne unanimidade já que não existem certezas científicas sobre a capacidade dos alongamentos com movimentos estáticos (em que permanecemos parados enquanto sentimos o músculo estirar) evitarem lesões nos corredores. 

Publicado na revista do American College of Sports Medicine, um relatório liderado por Stephen Thacker, director do Centro de Prevenção e Controlo de Doenças (CSCP), em Atlanta (EUA), mostra que vários estudos sobre o assunto concluíram que o aumento da flexibilidade não impede lesões. O mesmo relatório afirma ainda que poucos atletas necessitam de flexibilidade extrema para melhorar a sua performance; de facto, mais lesões seriam evitadas com aquecimento e trabalho de musculação do que com alongamentos.

Por outro lado, muitos são os técnicos que defendem o uso dos alongamentos na prevenção de lesões; a ideia generalizada é de que atletas com hábitos de alongamentos estão menos propensos a lesões musculares e articulares. Particularmente em atletas iniciantes, cuja musculatura não está devidamente desenvolvida e que, muitas vezes, não executam correctamente os exercícios, exercícios regulares de alongamentos podem ajudar a evitar lesões.

Para não te magoares nos alongamentos, existem três regras básicas:

1. O músculo deve estar aquecido para ser alongado: estando frio, a sua capacidade elástica é menor; se exagerares na solicitação poderás causar um estiramento.

2. O músculo não pode estar superaquecido: aquela "dorzinha" que sinaliza o teu limite pode ser mascarada se estiveres com doses altas de endorfina e com a circulação sanguínea elevada. Assim, após a corrida, caminha 10 a 15 minutos para que a temperatura desça e, então sim, alonga.

3. Atenção à postura corporal: um exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão. E fingir que estás a alongar não adianta nada.

Boas corridas!

Como respirar quando corres

A maioria dos corredores preocupa-se em trabalhar a força muscular e a resistência cardiovascular acabando por negligenciar uma factor essencial, tanto para quem se inicia nas corridas, como para quem pretende melhorar o seu desempenho - a respiração. 

A respiração é fundamental para a manutenção de um ritmo forte e prolongado; uma respiração desadequada pode, facilmente, comprometer um treino ou uma prova, com dores resultantes da assincronia entre o ritmo respiratório e a necessidade de oxigénio dos músculos.

Neste vídeo demonstra-se uma técnica de respiração fácil de aplicar e que pode trazer muitos benefícios. Apesar de ser falado em espanhol, é de fácil compreensão.

Boas corridas!