quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Corrida Cidade Porto - 17 de Fevereiro

Um mês depois da estreia oficial do Viana Runners em provas, com 3 atletas a completar a Corrida Cidade Braga, e tendo já marcado presença na Meia Maratona Manuela Machado com algumas brilhantes prestações, que honraram a camisola sob condições muito adversas, já no próximo dia 17 de Fevereiro vamos até ao Porto para a Corrida Cidade do Porto.


Esta será a segunda prova de um circuito de três, com organização do Atletas.Net, e que inclui as cidades de Braga, Porto e Aveiro. Paralelamente à corrida principal, com uma extensão de 10km, terá lugar uma Mini Maratona e Caminhada com 5km de extensão. O perfil da organização é comum às três cidades. 

Numa perspectiva solidária, por cada inscrição a organização fará reverter 1€ a favor de uma instituição de solidariedade social de cada uma das cidades envolvidas, a qual será escolhida por sorteio de uma lista fornecida pelos serviços sociais de cada autarquia envolvida neste projecto.

Aceita o desafio, inscreve-te e vem correr connosco! 

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Corridas noturnas - dicas de segurança

Com horários muito preenchidos e poucas horas de luz (particularmente nesta época do ano), muitos de nós só encontram tempo para correr ao nascer do sol ou ao final da tarde, início da noite.  Ainda que correr à luz do dia seja a opção mais segura, para os que não tem alternativa ficam algumas dicas para um treino mais seguro.



1. Escolhe um percurso bem iluminado: pode até nem ser o teu favorito mas, quanto melhor iluminado for o percurso, mais seguro estarás. Os carros ver-te-ão mais facilmente e tu próprio conseguirás ver melhor a estrada e evitar mais facilmente os obstáculos.

2. Corre sempre em sentido contrário ao trânsito: ser-te-á mais fácil evitares os carros se conseguires vê-los a aproximarem-se. Deves evitar estradas com muito tráfego e que não tenham bermas ou passeios.

3. Mantêm-te visível: principalmente se corres de manhã cedo ou ao início da noite, deves usar cores claras e visíveis, como branco, amarelo ou laranja. Idealmente, podes também usar acessórios reflectores - apesar de a maioria do calçado e vestuário de corrida já incorporarem partes reflectoras, a visibilidade nunca é demais. Para os que correm muito em alturas de pouca luz, uma lanterna de cabeça poderá ser um bom acessório.

4. Leva sempre identificação: deves sempre levar contigo o BI, cartão de cidadão ou qualquer outro documento que te identifique. O ideal é ter também um contacto de emergência. 

5. Varia os percursos e os horários: potenciais atacantes podem estudar as tuas rotinas e emboscar-te em locais mais sombrios ou isolados. Não faças de ti mesmo um alvo fácil.

6. Corre em grupo: um grupo inspira força e segurança. Se possível, tenta não correr sozinho; se não tiveres alternativa, então, certifica-te que alguém conhece o teu percurso e, aproximadamente, a duração do teu treino.

7. Leva um telemóvel: um telemóvel permitir-te-á contactar imediatamente um amigo ou as forças de segurança, caso alguma coisa te aconteça ou se te aperceberes de algum acontecimento fora do normal.

8. Tem atenção aos ciclistas e outros corredores: mesmo que o teu percurso seja por zonas sem carros, deves estar sempre atento à presença de bicicletas ou outros corredores. Este conselho aplica-se a qualquer corrida, diurna ou nocturna.

9. Deixa a música em casa: certifica-te que o rádio, iPod ou leitor MP3 ficaram em casa. Correr com música pode ser motivador na passadeira mas na estrada é uma desvantagem. Ao prescindires da audição estarás mais susceptível a ameaças como carros, cães, ciclistas, etc.

10. Segue o teu instinto: se, em algum momento, sentires que estás numa situação vulnerável, corre para um lugar mais seguro.

Boas corridas!



Aquecimento indoor para corridas em tempo frio

Podemos ter todos os acessórios para combater o frio e a indispensável força mental para sair e correr em condições adversas mas, antes de abrir a porta, devemos garantir que os músculos estão preparados para o esforço que lhes vamos pedir.


O aquecimento adequado eleva o ritmo cardíaco, aumenta a temperatura corporal e o afluxo sanguíneo aos músculos, o que reduz o stress a que o corpo fica sujeito quando o submetemos a esforços intensos em condições desafiantes. No vídeo podes encontrar alguns movimentos que ajudarão o teu corpo a gerar calor e a activar músculos chave para quando te fizeres à estrada - especificamente o core, glúteos e isquiotibiais. Executa as posições sequencialmente e sem interrupções, alternando os lados em 10 séries. Agora equipa-te, faz-te à estrada e boa corrida!

domingo, 20 de janeiro de 2013

Meia Maratona Manuela Machado

Parabéns a todos os que participaram na Meia Martona Manuela Machado, provaram que nem o frio nem a chuva são obstáculos para a concretização de objectivos! Felicitações especiais aos nossos "Viana Runners" que tão bem representaram este grupo :) Venham as próximas! :D



sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Como adquirir uma camisola do grupo?

É fácil, num dia de treino traga uma camisola preta, entregue-nos e nós encarregamos-nos de a mandar estampar. O custo da estampagem é 12,5 euros. Entregamos no treino seguinte ou conforme combinado. 


A primeira prova - Corrida Cidade em Braga

Alguns atletas do Viana Runners participaram pela primeira vez com o nome grupo numa prova oficial! Parabéns ao três, fizeram uma óptima prova. 



Os primeiros treinos!

Os primeiros treinos já ocorreram e foram um verdadeiro sucesso! Foi muito divertido. Apareceram pessoas super divertidas e motivadas. Tivemos a presença de alguns corredores mais experientes que ajudaram a motivar ainda mais todos aqueles que se estão a iniciar nesta prática desportiva. A partilha de experiências e a inter-ajuda tem sido de grande valor para todos. Obrigada a todos!





Viana Runners - o início

A ideia de formar o "Viana Runners" surgiu com a vontade de começar a correr. Eu e o meu marido começamos a praticar corrida e depressa percebemos que esta iria ser uma nova "paixão" e um novo "vício". Após participarmos na nossa primeira prova, que foi a "São Silvestre do Porto", verificamos a existência de inúmeros grupos de corrida e percebemos a importância que o grupo assume na motivação e partilha de experiências. 
Começamos a estar atentos ao número enorme e crescente de corredores em Viana e assim decidimos criar o grupo. Esperámos que este seja um grupo de sucesso que vá adquirindo mais pessoas e que ajude todos aqueles que correm a melhorar e todos aqueles que gostariam de correr a dar o primeiro passo. É um grupo amador em que todos são bem-vindos e o que nos une é o gosto pela corrida!  Para fazer parte deste grupo é necessário apenas aparecer nos treinos marcados, nada mais! 
Corra muito, pouco e mesmo que ainda não corra, é sempre bem vindo e estamos todos unidos para ajudar e motivar na concretização dos seus objectivos.