1ª edição da Skywalker já disponível

A Skywalker Magazine é, como se pode ler no seu statement, "uma revista de corridas sobre e para corredores."

Tendo surgido com o blogue Correr na Cidade, será uma publicação mais orientada para a influência que a corrida exerce na vida e na maneira de ser dos corredores urbanos, do que para a técnica propriamente dita, dando assim relevo ao movimento crescente de running crews - um fenómeno que tem adicionado à corrida e ao atletismo a pitada de "cool" que lhe faltava.

"Este é um projeto de uma geração que acredita no Do It Yourself e se recusa a desistir de correr para realizar os seus sonhos."

Podem aceder à 1.ª edição através do Issuu ou da versão .pdf.

Do Viana Runners seguem votos do maior sucesso!

Last but no least

Faz algum sentido participar numa corrida se acho que vou chegar em último?! 

Claro que sim! Além da medalha, os prémios de participação incluem uma descarga de endorfinas e o orgulho de termos superado um desafio. Quanto ao teu lugar na classificação, não te preocupes com isso - concentra-te na corrida, define a tua cadência, descontrai e aproveita a experiência.

Um inquérito realizado pela revista Runners World UK via Twitter demonstrou que o receio de chegar em ultimo é particularmente marcante entre as mulheres

Uma boa forma de evitares o stress ainda antes de começares a treinar é escolher bem as corridas em que participas: procura percursos planos e provas menos competitivas e mais divertidas; fala com colegas com mais experiência, que já tenham participado em algumas provas, e ouve as suas opiniões.

No dia D, lembra-te que a única boa razão para te comparares com os outros participantes é a possibilidade de aprenderes tácticas e truques que te poderão ser úteis no futuro. No final da corrida terás tempo mais do que suficiente para analisar a tua prestação e pensar no que poderás fazer de forma diferente, da próxima vez.

Boas corridas!

Esos locos que corren

Um texto inspirado e inspirador do escritor uruguaio Marciano Duran, ele próprio um entusiasta da corrida, sobre os sacrifícios e provações a que cada um de nós se submete pelo mero prazer de correr e se superar. É longo, mas vale os poucos minutos que dura (se quiseres ler o texto completo, podes encontrá-lo em Esos Locos que Corren).

"Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos." 

(Texto e voz: Marciano Duran)

Boas corridas!

Corrida Cidade Porto - CHECK!

Mais um fim-de-semana, mais uma prova. Desta feita fomos de passeio até à Invicta para uma corrida de 10km, a segunda do Circuito Corrida Cidade, organizada pelo Atletas.net. 

Depois da prova de Braga a 13 de Janeiro (que foi, simultaneamente, a inauguração deste Circuito e a estreia do Viana Runners em provas oficiais), em que se contaram poucas centenas de atletas, foi com positiva surpresa que nos deparámos com os cerca de 1900 inscritos para a prova do Porto. 

Esta foi uma prova que ficou um pouco aquém da perfeição: 

1. antes de mais, pela alteração do percurso quase na véspera do dia D - o que, há meses, estava previsto ser uma corrida em terreno plano e numa das zonas mais agradáveis do Porto, transformou-se num circuito sobe-e-desce em que os atletas passavam repetidamente pelas mesmas duas ruas: Combatentes da Grande Guerra e Fernão de Magalhães. Não foi dramático porque quem gosta mesmo de correr aguenta-se à bronca, ainda assim, mesmo que o argumento seja aceitável, situações como esta nunca são abonatórias. 
2. sendo um circuito, era mais do que expectável que, em algum momento, a elite dobrasse parte do pelotão; sendo assim, deveria estar claro e transparente o procedimento para evitar prejuízos aos mais rápidos e mais lentos. O que aconteceu foi que ninguém se entendia e acabámos todos a andar da direita para a esquerda e vice-versa. 
3. mesmo não tendo acontecido com nenhum dos nossos, verificaram-se situações de atletas que se apresentaram na meta sem ter cumprido a totalidade do percurso, alegadamente, por falhas na sinalização do mesmo; não sendo estas falhas consensuais, o facto de terem acontecido vários enganos deverá servir para que a organização pondere e melhore o método.

Falhas à parte, no que concerne ao Viana Runners o saldo final é bastante positivo. Mesmo tendo sido uma prova bastante molhada, com uma chuva persistente a fazer-se sentir ao longo de todo o percurso, foi bastante agradável pela corrida, pela camaradagem e pelo espírito de entre-ajuda instalado. Tendo sido a terceira prova em que participamos como equipa, foi a que reuniu mais elementos: além dos seis corredores, ainda contámos com um fenomenal staff de quatro fervorosas fãs e uma atleta lesionada (roída de inveja por não poder participar mas quase quase a voltar à estrada!), sem as quais não teria corrido tão bem - obrigado a todas! 

No final foi tão bom que nem o Riscas nos resistiu!

Boas corridas!

Trail de Santa Luzia

O passado domingo foi dia de novas experiências para dois Viana Runners: pela primeira vez para ambos, deixaram a segurança da estrada e aventuraram-se pelos trilhos de Santa Luzia, nuns longos mas absolutamente desafiantes 33km.

Com organização da Viana Cycles, e sob a direcção técnica do Leandro Freitas, este trail deu aos participantes a oportunidade de conhecer alguns dos segredos da serra de Santa Luzia. Por entre trilhos verdejantes e cursos de água, quase 400 atletas desafiaram as suas próprias limitações e calcorrearam os trilhos que os levaram da Cova ao Parque Eólico Outeiro-Carreço, dai, pelos trilhos do Mel, até São Mamede, pelos canos de água da Areosa até à Citânia de Santa Luzia e, encosta abaixo, até à meta. 

Esta participação dos nossos colegas foi, em muitos aspectos, facilitada pela amabilidade com que a Viana Trail os acolheu na sua equipa - um grande obrigado por isso. O Viana Runners pretende ser um espaço de partilha e de captação de novos apaixonados pela corrida, com um perfil não concorrencial e marcadamente orientado para as corridas em estrada; porque o trail implica experiência e um tipo de conhecimento técnico que não detemos, entendemos fazer sentido procurar quem pudesse dar-nos o necessário apoio e, assim, surgiu uma simbiose entre grupos conterrâneos e com objectivos comuns - a Viana Trail acolherá na sua família todos os interessados em experimentar o trail e o Viana Runners estará sempre de braços abertos para todos os que queiram partilhar o asfalto.

De qualquer forma, no trail ou na estrada o importante é aceitar o desafio da vida, sair de casa e correr. Nós já aceitamos o desafio, e tu?

Boas corridas!

A família Viana Trail

Alongar para quê?

Para correr basta um pedaço de chão. Para correr melhor e em segurança, então, é necessário usar calçado adequado, fazer uma alimentação equilibrada, garantir uma boa hidratação, dormir bem, treinar com orientação e realizar trabalho de resistência, força e flexibilidade (entenda-se, alongamento).

Alongar para... correr mais rápido

Alongar é aumentar a distância entre dois pontos da mesma musculatura. Com o alongamento, os músculos ganham elasticidade e tu, flexibilidade; alongando com frequência conseguirás aumentar a amplitude da tua passada. Uma vez que um atleta numa maratona pode chegar a dar cerca de 28000 passos, mesmo que a sua passada aumente apenas 2cm por passo, isso significará um ganho de 560mt sem esforço adicional.

Alongar para... prevenir lesões

Este é um ponto que não reúne unanimidade já que não existem certezas científicas sobre a capacidade dos alongamentos com movimentos estáticos (em que permanecemos parados enquanto sentimos o músculo estirar) evitarem lesões nos corredores. 

Publicado na revista do American College of Sports Medicine, um relatório liderado por Stephen Thacker, director do Centro de Prevenção e Controlo de Doenças (CSCP), em Atlanta (EUA), mostra que vários estudos sobre o assunto concluíram que o aumento da flexibilidade não impede lesões. O mesmo relatório afirma ainda que poucos atletas necessitam de flexibilidade extrema para melhorar a sua performance; de facto, mais lesões seriam evitadas com aquecimento e trabalho de musculação do que com alongamentos.

Por outro lado, muitos são os técnicos que defendem o uso dos alongamentos na prevenção de lesões; a ideia generalizada é de que atletas com hábitos de alongamentos estão menos propensos a lesões musculares e articulares. Particularmente em atletas iniciantes, cuja musculatura não está devidamente desenvolvida e que, muitas vezes, não executam correctamente os exercícios, exercícios regulares de alongamentos podem ajudar a evitar lesões.

Para não te magoares nos alongamentos, existem três regras básicas:

1. O músculo deve estar aquecido para ser alongado: estando frio, a sua capacidade elástica é menor; se exagerares na solicitação poderás causar um estiramento.

2. O músculo não pode estar superaquecido: aquela "dorzinha" que sinaliza o teu limite pode ser mascarada se estiveres com doses altas de endorfina e com a circulação sanguínea elevada. Assim, após a corrida, caminha 10 a 15 minutos para que a temperatura desça e, então sim, alonga.

3. Atenção à postura corporal: um exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão. E fingir que estás a alongar não adianta nada.

Boas corridas!

Como respirar quando corres

A maioria dos corredores preocupa-se em trabalhar a força muscular e a resistência cardiovascular acabando por negligenciar uma factor essencial, tanto para quem se inicia nas corridas, como para quem pretende melhorar o seu desempenho - a respiração. 

A respiração é fundamental para a manutenção de um ritmo forte e prolongado; uma respiração desadequada pode, facilmente, comprometer um treino ou uma prova, com dores resultantes da assincronia entre o ritmo respiratório e a necessidade de oxigénio dos músculos.

Neste vídeo demonstra-se uma técnica de respiração fácil de aplicar e que pode trazer muitos benefícios. Apesar de ser falado em espanhol, é de fácil compreensão.

Boas corridas!

Corrida Cidade Porto - 17 de Fevereiro

Um mês depois da estreia oficial do Viana Runners em provas, com 3 atletas a completar a Corrida Cidade Braga, e tendo já marcado presença na Meia Maratona Manuela Machado com algumas brilhantes prestações, que honraram a camisola sob condições muito adversas, já no próximo dia 17 de Fevereiro vamos até ao Porto para a Corrida Cidade do Porto.

Esta será a segunda prova de um circuito de três, com organização do Atletas.Net, e que inclui as cidades de Braga, Porto e Aveiro. Paralelamente à corrida principal, com uma extensão de 10km, terá lugar uma Mini Maratona e Caminhada com 5km de extensão. O perfil da organização é comum às três cidades. 

Numa perspectiva solidária, por cada inscrição a organização fará reverter 1€ a favor de uma instituição de solidariedade social de cada uma das cidades envolvidas, a qual será escolhida por sorteio de uma lista fornecida pelos serviços sociais de cada autarquia envolvida neste projecto.

Aceita o desafio, inscreve-te e vem correr connosco! 

Que tipo de pessoa queres ser?

e o que estás disposto a fazer por isso?

Corridas noturnas - dicas de segurança

Com horários muito preenchidos e poucas horas de luz (particularmente nesta época do ano), muitos de nós só encontram tempo para correr ao nascer do sol ou ao final da tarde, início da noite.  Ainda que correr à luz do dia seja a opção mais segura, para os que não tem alternativa ficam algumas dicas para um treino mais seguro.

1. Escolhe um percurso bem iluminado: pode até nem ser o teu favorito mas, quanto melhor iluminado for o percurso, mais seguro estarás. Os carros ver-te-ão mais facilmente e tu próprio conseguirás ver melhor a estrada e evitar mais facilmente os obstáculos.

2. Corre sempre em sentido contrário ao trânsito: ser-te-á mais fácil evitares os carros se conseguires vê-los a aproximarem-se. Deves evitar estradas com muito tráfego e que não tenham bermas ou passeios.

3. Mantêm-te visível: principalmente se corres de manhã cedo ou ao início da noite, deves usar cores claras e visíveis, como branco, amarelo ou laranja. Idealmente, podes também usar acessórios reflectores - apesar de a maioria do calçado e vestuário de corrida já incorporarem partes reflectoras, a visibilidade nunca é demais. Para os que correm muito em alturas de pouca luz, uma lanterna de cabeça poderá ser um bom acessório.

4. Leva sempre identificação: deves sempre levar contigo o BI, cartão de cidadão ou qualquer outro documento que te identifique. O ideal é ter também um contacto de emergência. 

5. Varia os percursos e os horários: potenciais atacantes podem estudar as tuas rotinas e emboscar-te em locais mais sombrios ou isolados. Não faças de ti mesmo um alvo fácil.

6. Corre em grupo: um grupo inspira força e segurança. Se possível, tenta não correr sozinho; se não tiveres alternativa, então, certifica-te que alguém conhece o teu percurso e, aproximadamente, a duração do teu treino.

7. Leva um telemóvel: um telemóvel permitir-te-á contactar imediatamente um amigo ou as forças de segurança, caso alguma coisa te aconteça ou se te aperceberes de algum acontecimento fora do normal.

8. Tem atenção aos ciclistas e outros corredores: mesmo que o teu percurso seja por zonas sem carros, deves estar sempre atento à presença de bicicletas ou outros corredores. Este conselho aplica-se a qualquer corrida, diurna ou nocturna.

9. Deixa a música em casa: certifica-te que o rádio, iPod ou leitor MP3 ficaram em casa. Correr com música pode ser motivador na passadeira mas na estrada é uma desvantagem. Ao prescindires da audição estarás mais susceptível a ameaças como carros, cães, ciclistas, etc.

10. Segue o teu instinto: se, em algum momento, sentires que estás numa situação vulnerável, corre para um lugar mais seguro.

Boas corridas!

Aquecimento indoor para corridas em tempo frio

Podemos ter todos os acessórios para combater o frio e a indispensável força mental para sair e correr em condições adversas mas, antes de abrir a porta, devemos garantir que os músculos estão preparados para o esforço que lhes vamos pedir.

O aquecimento adequado eleva o ritmo cardíaco, aumenta a temperatura corporal e o afluxo sanguíneo aos músculos, o que reduz o stress a que o corpo fica sujeito quando o submetemos a esforços intensos em condições desafiantes. No vídeo podes encontrar alguns movimentos que ajudarão o teu corpo a gerar calor e a activar músculos chave para quando te fizeres à estrada - especificamente o core, glúteos e isquiotibiais. Executa as posições sequencialmente e sem interrupções, alternando os lados em 10 séries. Agora equipa-te, faz-te à estrada e boa corrida!

Meia Maratona Manuela Machado

Parabéns a todos os que participaram na Meia Martona Manuela Machado, provaram que nem o frio nem a chuva são obstáculos para a concretização de objectivos! Felicitações especiais aos nossos "Viana Runners" que tão bem representaram este grupo :) Venham as próximas! :D

Como adquirir uma camisola do grupo?

É fácil, num dia de treino traga uma camisola preta, entregue-nos e nós encarregamos-nos de a mandar estampar. O custo da estampagem é 12,5 euros. Entregamos no treino seguinte ou conforme combinado. 

A primeira prova - Corrida Cidade em Braga

Alguns atletas do Viana Runners participaram pela primeira vez com o nome grupo numa prova oficial! Parabéns ao três, fizeram uma óptima prova. 

Os primeiros treinos!

Os primeiros treinos já ocorreram e foram um verdadeiro sucesso! Foi muito divertido. Apareceram pessoas super divertidas e motivadas. Tivemos a presença de alguns corredores mais experientes que ajudaram a motivar ainda mais todos aqueles que se estão a iniciar nesta prática desportiva. A partilha de experiências e a inter-ajuda tem sido de grande valor para todos. Obrigada a todos!

Viana Runners - o início

A ideia de formar o "Viana Runners" surgiu com a vontade de começar a correr. Eu e o meu marido começamos a praticar corrida e depressa percebemos que esta iria ser uma nova "paixão" e um novo "vício". Após participarmos na nossa primeira prova, que foi a "São Silvestre do Porto", verificamos a existência de inúmeros grupos de corrida e percebemos a importância que o grupo assume na motivação e partilha de experiências. 

Começamos a estar atentos ao número enorme e crescente de corredores em Viana e assim decidimos criar o grupo. Esperámos que este seja um grupo de sucesso que vá adquirindo mais pessoas e que ajude todos aqueles que correm a melhorar e todos aqueles que gostariam de correr a dar o primeiro passo. É um grupo amador em que todos são bem-vindos e o que nos une é o gosto pela corrida!  Para fazer parte deste grupo é necessário apenas aparecer nos treinos marcados, nada mais! 

Corra muito, pouco e mesmo que ainda não corra, é sempre bem vindo e estamos todos unidos para ajudar e motivar na concretização dos seus objectivos.