quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Esos locos que corren

Um texto inspirado e inspirador do escritor uruguaio Marciano Duran, ele próprio um entusiasta da corrida, sobre os sacrifícios e provações a que cada um de nós se submete pelo mero prazer de correr e se superar. É longo, mas vale os poucos minutos que dura (se quiseres ler o texto completo, podes encontrá-lo em Esos Locos que Corren).
"Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos." 

(Texto e voz: Marciano Duran)

Boas corridas!

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Corrida Cidade Porto - CHECK!

Mais um fim-de-semana, mais uma prova. Desta feita fomos de passeio até à Invicta para uma corrida de 10km, a segunda do Circuito Corrida Cidade, organizada pelo Atletas.net


Depois da prova de Braga a 13 de Janeiro (que foi, simultaneamente, a inauguração deste Circuito e a estreia do Viana Runners em provas oficiais), em que se contaram poucas centenas de atletas, foi com positiva surpresa que nos deparámos com os cerca de 1900 inscritos para a prova do Porto. 


Esta foi uma prova que ficou um pouco aquém da perfeição: 
  1. antes de mais, pela alteração do percurso quase na véspera do dia D - o que, há meses, estava previsto ser uma corrida em terreno plano e numa das zonas mais agradáveis do Porto, transformou-se num circuito sobe-e-desce em que os atletas passavam repetidamente pelas mesmas duas ruas: Combatentes da Grande Guerra e Fernão de Magalhães. Não foi dramático porque quem gosta mesmo de correr aguenta-se à bronca, ainda assim, mesmo que o argumento seja aceitável, situações como esta nunca são abonatórias. 
  2. sendo um circuito, era mais do que expectável que, em algum momento, a elite dobrasse parte do pelotão; sendo assim, deveria estar claro e transparente o procedimento para evitar prejuízos aos mais rápidos e mais lentos. O que aconteceu foi que ninguém se entendia e acabámos todos a andar da direita para a esquerda e vice-versa. 
  3. mesmo não tendo acontecido com nenhum dos nossos, verificaram-se situações de atletas que se apresentaram na meta sem ter cumprido a totalidade do percurso, alegadamente, por falhas na sinalização do mesmo; não sendo estas falhas consensuais, o facto de terem acontecido vários enganos deverá servir para que a organização pondere e melhore o método.

Falhas à parte, no que concerne ao Viana Runners o saldo final é bastante positivo. Mesmo tendo sido uma prova bastante molhada, com uma chuva persistente a fazer-se sentir ao longo de todo o percurso, foi bastante agradável pela corrida, pela camaradagem e pelo espírito de entre-ajuda instalado. Tendo sido a terceira prova em que participamos como equipa, foi a que reuniu mais elementos: além dos seis corredores, ainda contámos com um fenomenal staff de quatro fervorosas fãs e uma atleta lesionada (roída de inveja por não poder participar mas quase quase a voltar à estrada!), sem as quais não teria corrido tão bem - obrigado a todas! 


No final foi tão bom que nem o Riscas nos resistiu!

Boas corridas!

sábado, 16 de fevereiro de 2013

Trail de Santa Luzia

O passado domingo foi dia de novas experiências para dois Viana Runners: pela primeira vez para ambos, deixaram a segurança da estrada e aventuraram-se pelos trilhos de Santa Luzia, nuns longos mas absolutamente desafiantes 33km.

Com organização da Viana Cycles, e sob a direcção técnica do Leandro Freitas, este trail deu aos participantes a oportunidade de conhecer alguns dos segredos da serra de Santa Luzia. Por entre trilhos verdejantes e cursos de água, quase 400 atletas desafiaram as suas próprias limitações e calcorrearam os trilhos que os levaram da Cova ao Parque Eólico Outeiro-Carreço, dai, pelos trilhos do Mel, até São Mamede, pelos canos de água da Areosa até à Citânia de Santa Luzia e, encosta abaixo, até à meta. 

Esta participação dos nossos colegas foi, em muitos aspectos, facilitada pela amabilidade com que a Viana Trail os acolheu na sua equipa - um grande obrigado por isso. O Viana Runners pretende ser um espaço de partilha e de captação de novos apaixonados pela corrida, com um perfil não concorrencial e marcadamente orientado para as corridas em estrada; porque o trail implica experiência e um tipo de conhecimento técnico que não detemos, entendemos fazer sentido procurar quem pudesse dar-nos o necessário apoio e, assim, surgiu uma simbiose entre grupos conterrâneos e com objectivos comuns - a Viana Trail acolherá na sua família todos os interessados em experimentar o trail e o Viana Runners estará sempre de braços abertos para todos os que queiram partilhar o asfalto.

De qualquer forma, no trail ou na estrada o importante é aceitar o desafio da vida, sair de casa e correr. Nós já aceitamos o desafio, e tu?

Boas corridas!

A família Viana Trail

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

Alongar para quê?

Para correr basta um pedaço de chão. Para correr melhor e em segurança, então, é necessário usar calçado adequado, fazer uma alimentação equilibrada, garantir uma boa hidratação, dormir bem, treinar com orientação e realizar trabalho de resistência, força e flexibilidade (entenda-se, alongamento).

Alongar para... correr mais rápido

Alongar é aumentar a distância entre dois pontos da mesma musculatura. Com o alongamento, os músculos ganham elasticidade e tu, flexibilidade; alongando com frequência conseguirás aumentar a amplitude da tua passada. Uma vez que um atleta numa maratona pode chegar a dar cerca de 28000 passos, mesmo que a sua passada aumente apenas 2cm por passo, isso significará um ganho de 560mt sem esforço adicional.

Alongar para... prevenir lesões

Este é um ponto que não reúne unanimidade já que não existem certezas científicas sobre a capacidade dos alongamentos com movimentos estáticos (em que permanecemos parados enquanto sentimos o músculo estirar) evitarem lesões nos corredores. 

Publicado na revista do American College of Sports Medicine, um relatório liderado por Stephen Thacker, director do Centro de Prevenção e Controlo de Doenças (CSCP), em Atlanta (EUA), mostra que vários estudos sobre o assunto concluíram que o aumento da flexibilidade não impede lesões. O mesmo relatório afirma ainda que poucos atletas necessitam de flexibilidade extrema para melhorar a sua performance; de facto, mais lesões seriam evitadas com aquecimento e trabalho de musculação do que com alongamentos.

Por outro lado, muitos são os técnicos que defendem o uso dos alongamentos na prevenção de lesões; a ideia generalizada é de que atletas com hábitos de alongamentos estão menos propensos a lesões musculares e articulares. Particularmente em atletas iniciantes, cuja musculatura não está devidamente desenvolvida e que, muitas vezes, não executam correctamente os exercícios, exercícios regulares de alongamentos podem ajudar a evitar lesões.


Para não te magoares nos alongamentos, existem três regras básicas:
1. O músculo deve estar aquecido para ser alongado: estando frio, a sua capacidade elástica é menor; se exagerares na solicitação poderás causar um estiramento.
2. O músculo não pode estar superaquecido: aquela "dorzinha" que sinaliza o teu limite pode ser mascarada se estiveres com doses altas de endorfina e com a circulação sanguínea elevada. Assim, após a corrida, caminha 10 a 15 minutos para que a temperatura desça e, então sim, alonga.
3. Atenção à postura corporal: um exercício mal executado pode agravar ou desencadear uma lesão. E fingir que estás a alongar não adianta nada.

Boas corridas!

sábado, 2 de fevereiro de 2013

Como respirar quando corres

A maioria dos corredores preocupa-se em trabalhar a força muscular e a resistência cardiovascular acabando por negligenciar uma factor essencial, tanto para quem se inicia nas corridas, como para quem pretende melhorar o seu desempenho - a respiração

A respiração é fundamental para a manutenção de um ritmo forte e prolongado; uma respiração desadequada pode, facilmente, comprometer um treino ou uma prova, com dores resultantes da assincronia entre o ritmo respiratório e a necessidade de oxigénio dos músculos.

Neste vídeo demonstra-se uma técnica de respiração fácil de aplicar e que pode trazer muitos benefícios. Apesar de ser falado em espanhol, é de fácil compreensão.



Boas corridas!